fitnessinspiration

Kategori: Tips

AirFryer!

Jag har länge velat ha en airfryer och i julas fick mamma en i julklapp så det blev ju kanon för mig, jag blev glad i alla fall! En airfryer är precis vad det låter som, en luft fritös. När man tänker att man friterar så tänker man ofta på väldigt mycket olja och fett, men icke i detta fallet. Man behöver endast 1 msk olja till 1 kg potatis, det kan man ju faktiskt stå ut med, det blir ca 20 kcal per portion vilket i stort sett inte är någonting.  Jag kör dock helt utan olja, jag vet egentligen inte varför men jag tycker det blir precis lika bra utan. Vår airfryer är från Philips och det går att göra mycket mer än bara potatis i den, nämligen kött i olika former, potatisgratäng, bakelser och massa mer, både fryst och färskt. Det blir inte bara gott, det går snabbt också! Vanlig potatis behöver endast ligga i ca 16 minuter och fryst färdig potatis man köper på påse endast 12 minuter.

Jag rekomenderar denna airfryer starkt för er som vill hitta ett nyttigare alternativ till att tillaga er potatis. Visst det blir inte som pommes man äter på mcdonals, men det blir som krispiga klyftpotatisar man haft i ugnen. Det är inte bara jag som använder den, utan hela familjen använder den, nästan varje dag. Den kostar omkring 1500 kr, beroende på var man köper den, det tycker jag det är värt!

 

Beats Powerbeats2 wireless in ear!

Jag måste bara få rekommendera dessa underbara hörlurar som jag fick av mina föräldrar i födelsedagspresent. Jag hade endast testat dom på Media Market några gånger innan jag fick dom, jag visste att ljudet var riktigt bra men nu inser jag hur bra hel lurarna är. Förut tränade jag med vanliga iphonelurar med sladd och så hade jag mobilen i bh.n så mobilen blev fuktig av svett, så ofräsht och krångligt. Nu använder jag mina beats varje gång jag tränar och dom ligger alltid i träningsväskan, om jag av någon anledning har råkat lägga ur dom och kommer till gymmet utan är hela träningspasset förstört, haha. 

Jag kopplar lurarna med teleonen via bluetooth och sedan kan jag lägga mobilen på en bänk bredvid och jag kan röra mig fritt i hela gymmet  utan att det bryts. Jag behöver aldrig fasta med hantlarna i någon sladd eller få en fuktskada på telefonen. Det är bara inte hur smidigt som helst med dessa lurar utan de har riktigt bra ljud också, riktigt bra bas för att vara in ear lurar. Jag har testat ett par Beats studio och solo, det går självklart inte att jämföra för självklart är ljudet bättre i de lurarna, over ear har såklart bättre ljud. Men hur eller hur, jag rekommenderar mina Beatslurar starkt, det är utan tvekan den bästa och mest användbara födelsedagspresent jag fått! 

Energibollar!

Idag i skolan på träningsläran pratade vi kost och min lärare hade gjort dadelbollar som vi fick smaka och då kom jag o tänka på dadelbollarna som jag brukade göra i våras. Jag hade alla ingedienser hemma så jag kände mig tvungen att göra några stycken. Jag lade upp ett recept på dom i våras men jag tänkte skriva ut det igen för dessa dadelbollar är så himla goda, de smakar kanelbulle. Förra veckan var ju min första vecka på mitt överskottschema, men jag tror att jag åt lite för lite dock. Jag la mig på ett kaloriintag på 2300 men jag räcker nog inte. Jag väger mig inte, har inte gjort sedan tävlingen och tänker inte göra heller, men jag känner på min kropp om jag går upp eller ner och jag tror jag gick ner lite i vikt förra veckan så jag ska försöka lägga intaget på 2500 kcal istället. Då är dessa dadelbollar bra o ha till mellanmål ibland. Dock åt jag torsk och potatis hela förra veckan som är väldigt kalorisnålt så denna veckan blir det ju skillnad eftersom jag har nötfärs.

Till 7 st energibollar behöver du:

1 dl mandlar
1/2 dl kokosflingor
3 tsk kanel
1 tsk kardemumma
8-10 st färska dadlar utan kärnor
1 nypa havssalt

Superenkelt, såhär gör du:

Mixa mandlar och kokos fint. Tillsätt dadlar och kryddorna. Mixa till en jämn och fin massa. Rulla ut till fina bollar. ÄT och NJUT!!  Gör du en sats och rullar ut 7 bollar av det blir det ungefär 100 kcal per boll. Mycket tänker ni, ja men det är bara massa nyttiga fetter och kalorier betyder inte allt. Det är mycket bättre än en liten chokladbit på 100 kcal, det kan jag lova er, inget onyttigt i dessa goda energibollar.

Gröt a`la Ebba

Jag fick en fråga om hur jag gör min gröt på morgonen

Jag fick en fråga om hur jag gör min gröt på morgonen, därför tänkte jag lägga upp ett inlägg om hur jag faktiskt gör. Jag gör det så simpelt som möjligt, precis som allt annat. Släng bort kastrullerna och strunta i att göra den på spisen, visst har du extra tid kan du göra det men jag tycker det blir lika gott i mikron. Plus att om man kokar gröten i en kastrull så kommer ju hälften av gröten sitta kvar i kastrullen, jag vill ju få i mig all min gröt. Min tallrik är i stort ett ren när jag ätit färdigt, man skulle nästan kunna ställa in den i skåpet igen.

Hur eller hur, jag börjar med att väga upp den mängd havregryn jag ska ha, i mitt fall 60 g. Sedan öser jag på med kanel, och då menar jag verkligen öser. Kanelen gör hela gröten. Sedan blandar jag runt innan jag häller i vattnet för annats klumpar sig kanelen. Därefter häller jag över ca 2.5 dl vatten och rör sedan runt igen. In i mikron ca 1 minut och 40 sekunder, allt beror på hur djup tallriken är, lika så med mängden vatten. Nu är gröten färdig och då har jag redan förberett och skakat ihop ett proteinshake, eftersom jag har kanel i gröten så är det endast choklad eller vanlijprotein som passar till (enligt mig). Jag häller då sedan över lite av shakern, inte mycket för då kommer gröten ta smak av proteinet och kanelsmaken försvinna. Jag häller alltså över lite hela tiden när jag äter och rör runt så det blir krämigt. Ibland kan jag även byta ut kanelen mot pepparkakskryddor eller kardemumma, framåt jul lät det nog bli saffransgröt, så gott!

Detta är lätt den godaste frukosten jag vet!!

Glasstips!

Min halsont är äntligen över och det kryper i hela kroppen efter träning så imorgon ska jag äntligen få träna igen och då är det bröst som står på schemat. På tal om helt annat måste jag tipsa om ett superbra sätt att få äta glass som ändå är nyttig, nämligen BCAAglass. Som ni säkert vet är BCAA aminosyror och innehåller otroligt lite kalorier. Jag tar en shake före och en efter träning för att öka muskeltillväxten eller egentligen stoppa nedbrytningen och starta tillväxten helt enkelt. Vi alla vet att träning bryter ned på kroppen och det är inte förens man äter som man bygger upp den. I alla fall, i vanliga fall tar jag en skopa BCAA till ca 350 ml vatten men nu tar jag en skopa och ca 200 ml vatten och skakar ihop. Jag vill ha lite starkare glass än när jag dricker det som en shake, vattenmängden kan man styra själv egentligen. Det fördelar jag sedan ut på tre glassar och sedan gör jag en ny shake och häller i de andra tre glassformarna. Jag har aminosyror med smak av cola och mango, båda är supergoda och blir perfekta som glass. En varm sommardag är det ju helt underbart att få ta sig en glass med endast 11 kcal som ändå är supergod. Glassformarna har jag köpt på Ikea och har nu blivit väldigt användbara.

Mellanmålstips!!

Undra om det finns någon som tycker om naturell kvarg. Sur, tjock och bara förbannat äcklig, men här har jag ett supertips för att göra den riktigt god. Jag äter 500 gram kvarg varje dag och har därför köpt Lindahls sockerfria smaksatta kvarg ett tag, jag tycker inte jättemycket om dom men det funkar. Dock är dom förbannat dyra, en 500 grams burk kostar 20 kr. Det låter kanske inte så mycket men det blir över 7000 kronor på ett år och det kan man ju hitta på något annat roligt för. Jag köper nu istället den naturella som man kan köpa för 11 kronor, ganska mycket billigare. I den blandar jag i lite Fun light saft och blandar runt, man får blanda ganska länge. Då blir den inte längre sådär tjock, utan det blir ungefär som yoghurt. Det smakar faktiskt yoghurt, det blir otroligt gott skulle jag faktiskt vilja säga så detta är ett väldigt bra tips.

Är ni rädda för sötningsmedlet aspartam så kan ni stänga ner detta inlägget med en gång för Fun light saft innehåller inget socker utan istället sötningsmedel. Det finns så otroligt många myter om aspartam och egentligen finns det ingen anledning att vara rädd för det. Aspartam är 100-200 gånger sötare än vanligt socker därför behöver man använda så otroligt lite mängd. För att det ska bli farligt, eller dåligt för kroppen behöver en 60 kg person dricka 4 liter läskedryck varje dag. Det hoppas jag inte att någon gör så det borde inte vara några problem.

Mix & GO

Jag har väldigt länge velat ha en mixer som denna och idag fick jag en av min mamma. Jag dricker en smoothie varje kväll och förra veckan råkade jag köra sönder knivarna på stavmixern som jag vanligtvis mixar min smoothie med. Nu var jag ju tvungen att skaffa något nytt och vad kunde passat bättre än en Blender, mix & GO? I en vanlig mixer så mixar man oftast i en stor kanna och får sedan hälla över smoothien i ett glas eller vad man nu vill dricka den ur. Det blir dubbelt så mycket disk och mycket av smoothien sitter kvar i kannan. Med denna mix & GO lägger man ner ingredienserna i en shaker, skruvar på knivarna och vänder sedan upp och ner på shakern och skruvar fast den i ''motorn''. Mixar och sedan är det bara att plocka isär igen och skruva på ett lock. Det blir inte en massa disk och man kan ta med sig sin shaker vart som helst. En riktigt bra pryl som jag verkligen kommer att ha nytta av. Det blir lätt månadens köp!!

Proteinbars

Igår fick jag hem denna förpackning med proteinbars. Jag, bröderna och kusinen beställde för att det var 50% rabatt på gymgrossisten och just denna sorten hade fått riktigt bra omdömen. Jag har aldrig i hela mitt liv förut ätit en proteinbar så igår när jag smakade en så blev jag så grymt chockad. Det kan vara något av det godaste(nyttiga) jag ätit. Nu när jag deffar kommer det vara väldigt svårt för mig att kunna äta dessa eftersom att en proteinbar på 50 g innehåller 190 kcal och det har jag inte riktigt ''råd'' med att äta just nu. Jag kommer möjligtvis kunna äta det på helgerna då jag kliver upp senare och inte behöver ha något mellanmål mellan frukost och lunch och kommer då ha några extra kalorier kvar till kvällen. Dessa proteinbars från Starnutrition finns i sju olika smaker: Chocolate fantasy, Mint temptation, Caramel coco, Blueberry delight, Nutty peanut, Coconut Dream och Crispy Gingerbread Cookie. Du hittar dom HÄR Hela 15 stycken för bara 90 kronor.

Tacokrydda

Tidigare idag gjorde jag egen tacokrydda för att jag behövde det när jag skulle göra nya matlådor. Tacokryddan man köper i affären är grymt onyttig och innehåller jättemycket socker därför letade jag upp ett recept och gjorde egen krydda. Jag skulle säga att det smakar i princip likadant så det är verkligen värt att göra egen om man vill ha en nyttig krydda. Ingredienserna nedan räcker till ungefär 400 g köttfärs. Jag gjorde 5 satser och hade det till 2000 g nötfärs.

Ingredienser:
1½ tsk salt
2 tsk chilipulver
2 tsk paprikapulver
1 tsk vitlökspulver
1 tsk lökpulver
1 tsk spiskummin
2 krm cayennepeppar

Bildbomb med grejer från Better Bodies

Här kommer det värsta bildbomben, men jag kände att jag verkligen ville visa allt jag köpte på gymgrossisten idag. Jag och familjen tog tåget till Emporia för att shoppa och när vi väl var där såg jag på Gymgrossistens hemsida att de inte hade öppet så himla länge så då fick jag ta tåget tillbaka till Malmö central, för att sedan går runt och leta efter Gymgrossisten, och sedan när jag hade shoppat färdigt ta tåget tillbaka till Emporia igen. Eftersom att jag handlade i butiken istället för på internet fick jag 10 % rabatt, men det blev inte billigt i alla fall, men det var jag värd!!
Bild nr 1, 2 och 3 är bilder på träningstightsen jag köpte. Ett par svarta och rosa tights från Better Bodies. Jag köpte storlek M men jag skulle nog lika gärna kunnat ha S, eftersom att M var lite stora i midjan, men S var slut och jag kände att jag var tvungen att köpa ett par. Dessa skönheter kostar 699 :- och du hittar dom HÄR!
Bild nr 4, 5 och 6 är bilder på det matchande linnet jag köpte till tightsen, även detta från Better Bodies. Det rosa man ser är en sportbh som sitter fast i linnet så man slipper ha bh på sig. Jag bär storlek M i linnet och det är en väldigt kort model. Linnet blir ditt för 549 :- och du hittar det HÄR! Det slank ner en rosa shaker i shoppingbagen också, bara för att jag älskar när saker och ting matchar.
Bild nr 7 och 8 är bilder på det jag gick till Gymgrossisten för att köpa. Ett tyngdlyftarbälte. Jag får väldigt ont i ländryggen när jag gör knäböj och även marklyft. Därför har jag nu köpt ett bälte som ska stabilisera ryggen. Det ska sitta riktigt tight och därför är det ju sådär småjobbigt att andas i det, haha. Även detta var från Better Bodies. Det kostade endast 299 :- och du kan köpa det HÄR!

Mellis innan gymmet

Jag slutade redan klockan 12.20 idag istället för 15.20 tack vare inställda lektioner. På högstadiet hade vi aldrig inställda lektioner men nu på gymnasiet är det nästan en lektion varje vecka som är inställd. Jag ska träna med min äldsta bror Alexander lite senare så nu sitter jag bara hemma och tittar på tv. Jag blev grymt sugen på något och vad gör jag när jag är det? Jo äter knäckebröd. På det ena knäckebrödet har jag jordnötssmör och skivad banan, så himla gott. Jordnötssmör smakar som rena godiset och det innehåller riktigt bra fetter vilket är nyttigt. Många tror att man måste utesluta att äta fett för att gå ned i vikt och bränna fett, men icke. För att bränna fett måste man äta fett, men självklart de nyttiga fetterna då.

Soc träningstights

Igår när jag var i stan köpte jag med mig en hel del hem, bla en skjorta, scarf, kofta, några blusar och massa kvarg men mitt bästa köp var verkligen dessa träningsbyxor från Soc. När jag stod och letade efter ett par byxor så tyckte jag det var så tråkigt med svarta eftersom alla har det och även om man köper nya så ser dom ungefär lika dana ut som dom andra man har, jag hittade dessa gråa och jag tänkte att jag var bara tvungen att prova dom. När jag väl hade dom på mig så fattade jag att det var lika dana som jag redan har, fast jag har svarta med gröna detaljer. Eftersom jag vet hur bra min andra är så tvekade jag inte ens på att köpa dessa. Jag längtar till jag ska få använda dom idag på mitt benpass med brorsan, vid tolv ska benen dödas!!

Ni hittar dessa träningstights på Stadium, Soc är ju Stadiums egna märke. De finns i gråa och svarta och kostar 399 kr, jag bär storlek 36 och dom sitter alldeles perfekt.

Nyttig äppelpaj med vaniljcreme

Jag följer en kille på Facebook som har en sida vid namn ''fitnessmat'', han skriver otrolig mycket bra om kost. För två helger sedan la han ut bild och recept på en äppelpaj som han hade gjort och jag tänkte direkt att jag var tvungen att göra den. Idag är det lördag och därför tänkte jag att det kunde passa bra med lite äppelpaj. Den var superenkel att göra, vilket jag tycker är kanonbra! Jag har inga exakta mått i receptet men det är bara att göra på lite känsla. För er som försöker vara nyttiga och och inte äta snacks, jag tycker verkligen att ni ska prova denna paj. Den var supergod!! Glad

Äppelpaj: Smörj en pajform med kokosolja och skiva några äpplen och varva med kanel, välj så många lager som ni själva vill ha. Om äpplena är sura kan man strö lite steviaströ över kanelen vid varje lager. Gör en smuldeg av fiberhavregryn, kanel och honung. Smula smuldegen över äpplena och sätt in i ugnen på 200 grader i ca 20 minuter eller tills äpplena blivit mjuka och att smulpajen fått färg.

Vaniljcreme: Till serverar man en vaniljcreme gjord på kvarg, vatten och vaniljproteinpulver. Lägg allt i en skål och rör ihop med en sked till önskad konsistens. Hur tjock/lös du vill ha cremen bestämmer du med hur mycket vatten du lägger i.

Forever - Aloe Vera

Min morbror från Stockholm säljer Aloe vera produkter och dom ska tydligen vara superbra. Eftersom Aloe vera är en suckulent växt drar den till sig näring från den jord den växer i. Därför börjar Forever(som företaget heter) från grunden, med att odla Aloe vera på bördiga jordar som ger god växtkraft. Produkterna ska var väldigt naturliga och utan tillsatser. Min morbror skrev till mig och sa att han ville sponsra mig med lite proteinpulver och självklart blev jag superglad. Jag valde vanligsmak eftersom att jag då kan använda det i mina smoothies och tillsätta olika bär för olika smaker. De två översta bilderna är mina och den tredje bilden är Johans, som min morbror heter. Det är de produkter som han säljer mest av, proteinpulver, vanlig och choklad, Argi+ och en aloe vera lotion. Han skickade produkterna till mig i onsdags och jag hade dom redan igår, så alltså väldigt snabb leveranstid. Gå gärna in på hans hemsida för att läsa mer och kanske till och med beställ någonting.

Sidan hittar du HÄR!!

Frukost, dagens viktigaste mål!

Nästan alla vet hur viktigt det är att äta en stadig frukost men ändå är det så många som hoppar över den. Jätte många människor har svårt att äta mat tidigt på morgonen, och väntar fram tills lunch innan dagens första måltid. Stressiga morgnar eller olust till att äta på morgonen kan  bestraffa sig i längden. Att vänta långt in på dagen innan man ger kroppen någon mat försämrar inte bara dina arbetsprestationer och koncentrationsförmåga utan kan också leda till mer småätande under dagen, vilket leder till viktuppgång.

Frukostens huvudsakliga hälsofördelar
- Mindre risk för övervikt
- Mindre småätande under dagen
- Bättre koncentrationsförmåga
- Stabiliserar blodsockernivåerna (mindre risk för diabetes)

Frukost och träning
Ingen ska strunta i sin frukost men extra viktig är din frukost när du tränar. Frukosten bör bestå av cirka 30 % av dagens matintag. En bra frukost ska innehålla fibrer, protein, fett och kolhydrater. En bra balans mellan dessa att sikta på är 25-40 % protein, 50-65 % kolhydrater och 10 % fett.

Frukostmänniska

De som säger att de inte är frukostmänniskor har förmodligen bara vant sin kropp med en dålig vana. Kroppen behöver energi på morgonen, och det är inte naturligt att inte vilja få i sig denna energin. Vad man kan göra för att vänja kroppen är att börja med något enkelt. Du behöver inte ställa dig och koka gröt om du inte är van. Jag skulle rekommendera att göra en smoothie kvällen innan, gjord på kvarg, bär och ägg. Du kan även ha havregryn, proteinpulver och kokos i om du vill. Om du inte har lust att äta direkt när du vaknat, ta med dig din smoothie till skolan eller jobbet, men försök att få i dig din frukost inom en timme efter att du stigit upp.

Förbränning

Man sätter igång hela kroppens funktioner när man äter och när man då äter frukost så sätter man igång kroppens förbränning tidigt och kroppen koncentrerar sig på att förbränna maten. Om man inte äter frukost ställer kroppen in sig på svält och får koncentrera sig på att behålla och lagra den mat som den tidigare fått. Detta brukar jag säga till de folk som inte äter frukost, det tycker jag är en stor anledning till att börja äta frukost!!!

Jag ÄLSKAR frukost!

Frukost är det bästa och godaste jag vet, jag skulle kunna äta det till lunch och middag också. Varje kväll när jag ska gå och lägga mig längtar jag till morgonen då jag ska få äta min frukost. Jag äter samma frukost varje dag, varje vecka och har gjort i flera månader men jag tröttnar aldrig. Fiberhavregrynsgröt med lättmjölk och banan, två kokta ägg och en kopp grönt te består min frukost av vecka in och vecka ut. Bilden högst upp i inlägget har jag tagit från Lina Larsson, hon och hennes syster lägger nästan upp bild varje morgon på deras frukost och det ser så himla gott ut. Dom häller i deras proteinshake i gröten istället för mjölk, jag har aldrig testat det själv men jag ska nog göra det när jag har något annat proteinpulver för smakerna jag har nu skulle nog inte passa så himla bra, hallon vitchoklad eller Kiwi yoghurt.